REKLAMA
Artykuł sponsorowany
czw. 20 czerwca 2024, 08:40

Jak naturalnie zwalczać zaburzenia snu?

Sen to jeden z najważniejszych elementów naturalnego rytmu dobowego człowieka. Bez niego ciężko mówić o regeneracji, czy też witalności następnego dnia. Nic zatem dziwnego, że coraz więcej osób szuka efektywnych sposobów radzenia sobie z problemami ze snem. A te jak się okazuje dotykają coraz większą część społeczeństwa. Z czego one wynikają? No i jak sobie z nimi poradzić?

Jak naturalnie zwalczać zaburzenia snu? (fot. shutterstock.com)
Jak naturalnie zwalczać zaburzenia snu? (fot. shutterstock.com)

Zaburzenia snu i różnie interpretowane problemy ze snem dotykają jak pokazują liczne badania nawet 70% społeczeństwa [1,2]. Najczęściej z problemami snu mierzą się osoby pomiędzy 35. a 45. rokiem życia [3]. Ogólne określenie „problemów ze snem” obejmuje szereg różnorodnych trudności, wśród których najczęściej wymienia się chociażby: nocne przebudzenia, trudności w zasypianiu, zbyt wczesne budzenie się i brak nocnej regeneracji [4]. Wszystkie te niedogodności sprawiają, że organizm musi mierzyć się z licznymi, negatywnymi skutkami nieprzespanej nocy. Wszystko dlatego, że dobry i właściwy sen zapewnia organizmowi odpowiednią regenerację, witalność i sprawność intelektualną [5].

Jakie są konsekwencje zaburzeń snu?

Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego też wszelkie problemy i trudności ze snem wiążą się z niekorzystnymi zmianami w ludzkim ciele. Okazuje się, że już jedna, nieprzespana noc prowadzi chociażby do podwyższonego ciśnienia krwi w dniu kolejnym, czy też zwiększonego apetytu [6,7]. Spośród innych, negatywnych konsekwencji problemów ze snem wymienić należy także: nadmierną nerwowość, zwiększoną senność w ciągu dnia, spadek nastroju i ograniczenie funkcji poznawczych oraz brak wystarczającej regeneracji organizmu [8,9,10]. Z czego najczęściej wynikają różnego rodzaju problemy ze snem?

Przyczyny zaburzeń snu

Problemy ze snem mogą mieć różnorodne przyczyny. U podstaw tych dolegliwości leży jednak bardzo często stres [5,3,11]. Zarówno stres w życiu codziennym, jak i stres związany z życiem zawodowym wpływają negatywnie na proces zasypiania i ciągłość snu. Nie bez znaczenia pozostają także różne używki (kawa, alkohol) oraz problemy zdrowotne, zwłaszcza dolegliwości bólowe [3]. Szczególną rolę w inicjacji problemów ze snem przypisuje się jednak tzw. niewłaściwej higienie snu. Higiena snu to nic innego jak wykaz rekomendacji/zaleceń, których należy się trzymać, aby zwiększyć szanse na długi, nieprzerwany sen. Nieprzestrzeganie tych zasad przyczynia się dość mocno do inicjacji zaburzeń snu. Dlatego też oglądanie przed snem telewizji bądź korzystanie z telefonu komórkowego, zbyt późne spożywanie posiłków, a także chociażby duża aktywność fizyczna przed snem sprawiają, że ciężej nam zasnąć [12]. Nie bez znaczenia jest też praca zmianowa, która u wielu osób zaburza naturalny rytm dobowy, odpowiedzialny m.in. za właściwy sen [13].

Co robić, aby poradzić sobie z problemami ze snem?

Po pierwsze – unikać stresu i przestrzegać zasad prawidłowej higieny snu [12,13]. Po drugie – skorzystać z rozwiązań, jakie oferują dostępne w aptekach produkty wspierające prawidłowy sen. W aptekach dostępne są zarówno preparaty syntetyczne, jak i te wykorzystujące naturalne związki roślinne. Statystyki pokazują, że w kontekście mieszkańców Europy coraz większa część z nich wybiera preparaty naturalne [14]. Potwierdzają to chociażby badania na populacji polskiej, z których wynika, że istotnym kryterium wyboru danego preparatu był fakt, że zawierał on składniki pochodzenia naturalnego [15]. Decyduje o tym zwłaszcza jeden szczegół – respondenci uważają powszechnie preparaty naturalne za bezpieczniejsze [16]. Wśród najczęściej wybieranych składników pochodzenia roślinnego wymienić należy walerianę i rumianek.

Melatonina na problemy ze snem

Wiele z dostępnych w aptekach preparatów na problemy ze snem zawiera w swoim składzie melatoninę. Dlaczego? Wynika to z faktu, że melatonina to tak naprawdę ludzki hormon, którego produkcja odbywa się w szyszynce [17]. Odgrywa ona kluczową rolę w regulacji rytmu dobowego. Im mniej melatoniny w organizmie (a jej ilość spada wraz z wiekiem) tym gorsza jakość snu. Co więcej – melatonina zwiększa skłonność do snu i przyczynia się do skrócenia czasu niezbędnego do zaśnięcia [17].

Melatonina pomaga zatem szybciej zasnąć. Warto w tym miejscu podkreślić jeszcze jedną, istotną informację w odniesieniu do produktów z melatoniną. Okazuje się bowiem, że dawki powyżej 1-2mg mogą utrzymywać wysoki poziom melatoniny w organizmie jeszcze po 6 godzinach i przyczyniać się do efektu senności w dniu następnym [18]. Stąd wsparcie w postaci 1mg wydaje się być wystarczające, co podkreśla chociażby Rozporządzenie Komisji UE [19].

Zzzquil Natura – naturalne i nowoczesne rozwiązanie problemów snu

Wsparciem dla osób zmagających się z problemami ze snem może być produkt Zzzquil Natura w formie doustnych żelek. Preparat oparty jest na melatoninie, witaminie B6, walerianie, rumianku i lawendzie. Melatonina pomaga szybciej zasnąć, zaś witamina B6 zmniejsza uczucie zmęczenia. Naturalne ekstrakty roślinne dodatkowo wspierają lepszy sen.

Zzzquil Natura przyjmuje się na 30 minut przed minimum 6-godzinnym snem. Zaletą produktu jest brak efektu przyzwyczajenia i naturalność. Żelki nie zawierają glutenu, substancji słodzących i konserwantów. Stanowią one ciekawą alternatywę do klasycznych form podania, tj. tabletek i kapsułek. Zzzquil Natura występuje w dwóch wersjach smakowych: owoce leśne oraz mango i banan. Warto o tym pamiętać podczas rekomendacji preparatu w aptekach, zwłaszcza, że (jak pokazują badania) dużą rolę w wyborze danego produktu w aptekach odgrywają farmaceuci i ich rekomendacja [3].

Autor: mgr farm. Mateusz Jabłoński

 

Literatura:

  1. Prevalence of self-reported insomnia in general population of Poland, Nowicki Z. i inni, Psychiatria Polska. 2016, 50 (1): 165-173
  2. Analiza czynników wpływających na sen, Kozłowski P., Kozłowska M., Kozłowska K., Journal of Educatio. Health nad Sport. 2017, 7 (8): 99-105
  3. ZzzQuil post launch evaluation Italy, Sept 7, 2020
  4. Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności, Grabowski K., Via Medica. 2011, 8(2):53-63
  5. Znacznie snu i sposoby poprawy jego jakości u sportowców, Aleksandra Frydrych-Szymonik, Gabriela Augustyn, Zbigniew Szyguła, Journal of Education, Health and Sport, 2016;6(5): 157-176
  6. Wpływ długości i jakości snu na parametry antropometryczne, metaboliczne i ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego, Otylia Krajewska, Katarzyna Skrypnik, Matylda Kręgielska-Narożna, Joanna Suliburska, Paweł Bogdański, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2018, tom 8, nr 2, 47-54
  7. Zaburzenia snu jako powszechny problem społeczny – wybrane uwarunkowania i konsekwencje zdrowotne, Anna Sykut, Barbara Ślusarska, Bernadeta Jędrzejkiewicz, Grzegorz Nowicki, Pielęgniarstwo XXI wieku, Vol.16, Nr 2(59)/2017
  8. An official american thoracic socjety statement: the importance of healthy sleep – recommendations and future priorities, Sutapa Mukherjee, Sanjay R. Patel, Stefanos N. Kales, Najib T. Ayas, Kingman P. Strohl, David Gozal, Atul Malhotra, Am J Respir Crit Care Med. Vol 191, Iss 12, pp 1450-1458, 2015
  9. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players, Cheri D. Mah, Kenneth E. Mah, Eric J. Kezirian, William C. Dement, SLEEP 2011; 34(7): 943-950
  10. The global problem of insufficient sleep ant its serious public health implications, Wijay Kumar Chattu, Dilshad Manzar, Soosanna Kumary, Deepa Burman, David Warren Spence, Seithikurippu R. Pandi-Perumal, Healthcare 2019, 7, 1
  11. Insomnia: definitione prevalence, etiology and consequences, Thomas Roth, Journal of Clinical Sleep Medicine, Supplement Vol. 3, No. 5, 2007
  12. Czynniki środowiskowe wpływające na sen oraz zachowywanie higieny snu, Agata Kawalec, Krystyna Pawlas, Probl Hig Epidemiol 2013, 94(1): 1-5
  13. Zaburzenia snu w kontekście przemian cywilizacyjnych, Anna Kapała, Sztuka Leczenia, 2014, 3-4, 35-44
  14. Global trends in sleep aids and stress management, July 2017
  15. Stosowanie leków dostępnych bez recepty i suplementów diety przez osoby dorosłe z województwa świętokrzyskiego, Monika Szpringer, Marzena Olędzka, Justyna Kosecka, Elżbieta Monika Galińska, Jarosław Chmielewski, Bogumił Sobczyk, Magdalena Wawrzeńczyk, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2015 Tom 21, Nr 2, 163-167
  16. Bezpieczeństwo stosowania produktów pochodzenia naturalnego w Europie i Ameryce Północnej, Badanie ankietowe dotyczące stosowania produktów pochodzenia naturalnego w Polsce, Michał Różański, Katedra i Zakład Farmakologii Doświadczalnej i Klinicznej Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego Warszawa 2012
  17. Standardy leczenia zaburzeń rytmu okołodobowego snu i czuwania opracowane przez Polskie Towarzystwo Badań nad Snem i Sekcję Psychiatrii Biologicznej Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Część I. Fizjologia, metody oceny i oddziaływania terapeutyczne, Adam Wichniak, Konrad S. Jankowski, Michał Skalski, Krystyna Skwarło-Sońta, Jolanta B. Zawilska, Marcin Żarowski, Ewa Poradowska, Wojciech Jernajczyk, Psychiatr. Pol. Online First, nr 61, 1-22, 2017
  18. Effect of inducing nocturnal serum melatonin concentrations in daytime on sleep, mood, body temperature, and performance., Dollinsat al., Proc. Acad. Sci. USA, 1994, 91, str. 1824-1828
  19. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci

 

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.

Jak oceniasz artykuł?

Twoja ocena: Jeszcze nie oceniłeś/aś artykułu

Udostępnij tekst w mediach społecznościowych

0 komentarzy - napisz pierwszy Komentujesz jako gość [ lub zarejestruj]