Jak naturalnie zwalczać zaburzenia snu?

Jak pokazują liczne badania, problemy z zasypianiem dotykają nawet 70% społeczeństwa [1,2]. Najczęściej z problemami ze snem mierzą się osoby pomiędzy 35. a 45. rokiem życia [3]. Okazjonalne problemy ze snem obejmują m.in. nocne przebudzenia, trudności w zasypianiu, zbyt wczesne budzenie się i brak nocnej regeneracji [4]. Każdy problem ze snem snu sprawia, że organizm musi mierzyć się z licznymi negatywnymi skutkami nieprzespanej nocy. Wszystko dlatego, że optymalny, zdrowy sen zapewnia organizmowi odpowiednią regenerację, witalność i sprawność intelektualną [5].

JAKIE SĄ KONSEKWENCJE NIEPRZESPANYCH NOCY?

Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego też wszelkie problemy ze snem mogą wiązać się z niekorzystnymi zmianami w ludzkim ciele. Okazuje się, że już jedna nieprzespana noc prowadzi chociażby do podwyższonego ciśnienia krwi w dniu kolejnym, a także do zwiększonego apetytu [6,7]. Spośród innych negatywnych konsekwencji problemów ze snem wymienić należy także: nadmierną nerwowość, zwiększoną senność w ciągu dnia, spadek nastroju i ograniczenie funkcji poznawczych oraz brak wystarczającej regeneracji organizmu [8,9,10]. Z czego najczęściej wynikają różnego rodzaju problemy ze snem?

PRZYCZYNY PROBLEMÓW ZE SNEM

Problemy ze snem mogą mieć różnorodne przyczyny. U podstaw tych dolegliwości leży bardzo często stres [5,3,11]. Zarówno napięcie spowodowane problemami w życiu codziennym, jak i stres związany z życiem zawodowym wpływają negatywnie na proces zasypiania i ciągłość snu. Nie bez znaczenia dla jakości snu pozostają także używki takie jak kawa i alkohol oraz problemy zdrowotne, zwłaszcza dolegliwości bólowe [3]. Na jakość nocnego odpoczynku ma też wpływ odpowiednia higiena snu. Oglądanie przed snem telewizji bądź korzystanie z telefonu komórkowego, zbyt późne spożywanie posiłków, a także intensywna aktywność fizyczna przed snem sprawiają, że trudniej nam zasnąć [12]. Nie bez znaczenia jest też praca zmianowa, która u wielu osób zaburza naturalny rytm dobowy, odpowiedzialny m.in. za właściwy sen [13].

CO ROBIĆ, ABY PORADZIĆ SOBIE Z PROBLEMAMI ZE SNEM?

Przede wszystkim należy unikać stresu i przestrzegać zasad prawidłowej higieny snu [12,13]. W przypadku przejściowych problemów ze snem można również skorzystać z suplementów wspomagających zasypianie i poprawiających jakość snu. W aptekach dostępne są zarówno preparaty syntetyczne, jak i te wykorzystujące naturalne związki roślinne. Statystyki pokazują, że chętniej wybieramy w tym przypadku preparaty naturalne [14]. Potwierdzają to między innymi badania na populacji polskiej, z których wynika, że istotnym kryterium wyboru danego preparatu była zawartość składników pochodzenia naturalnego [15]. Respondenci badania uważają preparaty naturalne za bezpieczniejsze [16]. Wśród najczęściej wybieranych składników pochodzenia roślinnego, które znaleźć można w suplementach stosowanych na problemy ze snem, wymienić należy walerianę i rumianek.

MELATONINA NA PROBLEMY ZE SNEM

Wiele z dostępnych w aptekach preparatów na problemy ze snem zawiera melatoninę. Dlaczego? Melatonina to ludzki hormon, którego produkcja odbywa się w szyszynce [21]. Odgrywa ona kluczową rolę w regulacji rytmu dobowego. Im mniej melatoniny w organizmie (a jej ilość spada wraz z wiekiem), tym gorsza jakość snu. Co więcej – przyczynia się do skrócenia czasu potrzebnego do zaśnięcia [21]. Melatonina pomaga zatem szybciej zasnąć.

ZZZQUIL – NATURALNE I NOWOCZESNE ROZWIĄZANIE PROBLEMÓW ZE SNEM

Wsparciem dla osób zmagających się z problemami ze snem może być suplement diety Zzzquil w formie żelek. W skład preparatu wchodzą: melatonina, witamina B₆, waleriana, rumianek i lawenda. Melatonina pomaga szybciej zasnąć, zaś witamina B₆ zmniejsza uczucie zmęczenia.

Zzzquil Natura przyjmuje się na 30 minut przed minimum 6-godzinnym snem. Zaletą produktu jest brak efektu przyzwyczajenia i naturalny skład. Żelki nie zawierają glutenu, substancji słodzących i konserwantów. Stanowią one ciekawą alternatywę dla klasycznych form podania, tj. tabletek i kapsułek. Zzzquil Natura występuje w dwóch wersjach smakowych: owoce leśne oraz mango i banan. Warto o tym pamiętać podczas rekomendacji preparatu w aptekach, zwłaszcza że, jak pokazują badania, dużą rolę w wyborze danego produktu przez klienta odgrywają farmaceuci i ich rekomendacja [3].

Literatura:

1. Prevalence of self-reported insomnia in general population of Poland, Nowicki Z. i inni, Psychiatria Polska. 2016, 50 (1): 165-173
2. Analiza czynników wpływających na sen, Kozłowski P., Kozłowska M., Kozłowska K., Journal of Educatio. Health nad Sport. 2017, 7 (8): 99-105
3. ZzzQuil Post Launch Study ITALY (2020) (v1.0)
4. Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności, Grabowski K., Via Medica. 2011, 8(2):53-63
5. Znacznie snu i sposoby poprawy jego jakości u sportowców, Aleksandra Frydrych-Szymonik, Gabriela Augustyn, Zbigniew Szyguła, Journal of Education, Health and Sport, 2016;6(5): 157-176
6. Wpływ długości i jakości snu na parametry antropometryczne, metaboliczne i ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego, Otylia Krajewska, Katarzyna Skrypnik, Matylda Kręgielska-Narożna, Joanna Suliburska, Paweł Bogdański, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2018, tom 8, nr 2, 47-54
7. Zaburzenia snu jako powszechny problem społeczny – wybrane uwarunkowania i konsekwencje zdrowotne, Anna Sykut, Barbara Ślusarska, Bernadeta Jędrzejkiewicz, Grzegorz Nowicki, Pielęgniarstwo XXI wieku, Vol.16, Nr 2(59)/2017
8. An official american thoracic socjety statement: the importance of healthy sleep – recommendations and future priorities, Sutapa Mukherjee, Sanjay R. Patel, Stefanos N. Kales, Najib T. Ayas, Kingman P. Strohl, David Gozal, Atul Malhotra, Am J Respir Crit Care Med. Vol 191, Iss 12, pp 1450-1458, 2015
9. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players, Cheri D. Mah, Kenneth E. Mah, Eric J. Kezirian, William C. Dement, SLEEP 2011; 34(7): 943-950
10. The global problem of insufficient sleep ant its serious public health implications, Wijay Kumar Chattu, Dilshad Manzar, Soosanna Kumary, Deepa Burman, David Warren Spence, Seithikurippu R. Pandi-Perumal, Healthcare 2019, 7, 1
11. Insomnia: definitione prevalence, etiology and consequences, Thomas Roth, Journal of Clinical Sleep Medicine, Supplement Vol. 3, No. 5, 2007
12. Czynniki środowiskowe wpływające na sen oraz zachowywanie higieny snu, Agata Kawalec, Krystyna Pawlas, Probl Hig Epidemiol 2013, 94(1): 1-5
13. Zaburzenia snu w kontekście przemian cywilizacyjnych, Anna Kapała, Sztuka Leczenia, 2014, 3-4, 35-44
14. Global trends in sleep aids and stress management, July 2017
15. Stosowanie leków dostępnych bez recepty i suplementów diety przez osoby dorosłe z województwa świętokrzyskiego, Monika Szpringer, Marzena Olędzka, Justyna Kosecka, Elżbieta Monika Galińska, Jarosław Chmielewski, Bogumił Sobczyk, Magdalena Wawrzeńczyk, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2015 Tom 21, Nr 2, 163-167
16. Bezpieczeństwo stosowania produktów pochodzenia naturalnego w Europie i Ameryce Północnej, Badanie ankietowe dotyczące stosowania produktów pochodzenia naturalnego w Polsce, Michał Różański, Katedra i Zakład Farmakologii Doświadczalnej i Klinicznej Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego Warszawa 2012
17. Weeks, Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian, Benjamin S., Med. Sci Monit, 2009; 15(11): RA256-262
18. Medicinal plants used for anxiety, depression, or stress treatment: an update, Masa Kenda, et.al., Molecules 2022,27,6021
19. Rumianek lekarski – dlaczego warto go mieć w domowej apteczce? Zielińska-Pisklal M., Szeleszczuk Ł., Lek w Polsce. 2013, 23,9’13 (269)
20. Zioła o działaniu uspokajającym i przeciwdepresyjnym. Dobros N., Post Fitoter. 2017, 18 (3): 215-22
21. Standardy leczenia zaburzeń rytmu okołodobowego snu i czuwania opracowane przez Polskie Towarzystwo Badań nad Snem i Sekcję Psychiatrii Biologicznej Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Część I. Fizjologia, metody oceny i oddziaływania terapeutyczne, Adam Wichniak, Konrad S. Jankowski, Michał Skalski, Krystyna Skwarło-Sońta, Jolanta B. Zawilska, Marcin Żarowski, Ewa Poradowska, Wojciech Jernajczyk, Psychiatr. Pol. Online First, nr 61, 1-22, 2017

22. Effect of inducing nocturnal serum melatonin concentrations in daytime on sleep, mood, body temperature, and performance., Dollinsat al., Proc. Acad. Sci. USA, 1994, 91, str. 1824-1828
23. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci