Magazyn mgr.farm

Dieta wpływa na twój sen

10 lutego 2016 09:27

Okazuje się, że dieta bogata w tłuszcze nasycone i cukier negatywnie wpływa na jakość naszego snu, staje się on płytszy, mniej regenerujący, z większą ilością przebudzeń.

warzywa.png

Do takich wniosków doszli badacze Uniwersytetu Columbia w Nowym Yorku. W zorganizowanym przez nich eksperymencie uczestniczyło 26 dorosłych ochotników, w wieku 30-45 lat, o normalnej wadze, nie cierpiących na problemy ze snem. Uczestnicy spędzili pięć nocy w klinice i codziennie kładli się spać o stałej porze w godzinach od 22 do 7 rano. Stan uczestników był monitorowany przez całą noc w badaniu polisomnograficznym.

Uczestnikom przez pierwsze cztery dni podawano wystandaryzowaną dietę, dopiero piątego dnia zostawiono ochotnikom dowolność w komponowaniu posiłków. Okazało się, że zmiana diety nie wpłynęła na długość snu, jednak znacząco wpłynęła na jego jakość.

Dokładna analiza składu diety uczestników wykazała, że duża ilość nasyconych kwasów tłuszczowych wpłynęła ograniczająco na ilość snu regenerującego tzw. wolnofalowego. Z kolei energia uwolniona z przyjmowanych cukrów wpłynęła negatywnie na szybkość zaśnięcia i zwiększyła ilość przebudzeń w ciągu nocy. Badacze uważają, że przyczyną zaburzenia snu jest wpływ diety na rytm dobowy. Zakładają oni, że węglowodany zaburzają rytm dobowy poprzez zmniejszenie wydzielania melatoniny. Prawdopodobnie również inne hormony biorą udział w tym mechanizmie. Zauważono, że gdy sen jest ograniczony, aktywuje się nasz ośrodek nagrody i chętniej sięgamy po jedzenie. Naukowcy przekonują, że aby polepszyć jakoś snu, należy zwiększyć ilość warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych w diecie oraz zmniejszyć ilość pożywienia przetworzonego.

Badania są o tyle istotne, że do tej pory istnieje bardzo mało rzetelnych danych, jaki jest wpływ diety na jakość snu. Kolejnym krokiem będzie przeprowadzenie badań na grupie pacjentów cierpiących z powodu problemów ze snem. Naukowcy chcą się przekonać, czy zmiana diety wpłynie na polepszenie ich jakości snu.

źródło: www.medscape.com

Jak oceniasz artykuł?

Twoja ocena: Jeszcze nie oceniłeś/aś artykułu

Udostępnij tekst w mediach społecznościowych

0 komentarzy - napisz pierwszy Komentujesz jako gość [ lub zarejestruj]

Odpowiadasz:

avatar
Akceptuję regulamin dyskusji *
Komentujesz jako gość! Chcesz być informowany o nowych komentarzach w temacie? Zarejestruj się, lub jeśli już masz konto w grupie farmacja.net - .

Powiązane artykuły

Leki i słońce? Ostrzeż pacjenta! Leki i słońce? Ostrzeż pacjenta!

Wraz z nastaniem ciepłych dni nadszedł czas na zmianę garderoby. Lato sprzyja odsłanianiu ciała, a t...

Pierwszy lek na atrofię mięśni kręgosłupa! Pierwszy lek na atrofię mięśni kręgosłupa!

Atrofia mięśni kręgosłupa jest rzadką i często śmiertelną chorobą genetyczną powodującą stopniowe os...

Plany FDA w 2016 Plany FDA w 2016

Okres elekcyjny sprzyja rzucaniu pochopnych deklaracji i wywoływaniu płytkiej debaty publicznej. Nie...