REKLAMA
Magazyn mgr.farm

DOBRY SEN TO LEPSZY METABOLIZM NASTĘPNEGO DNIA!

17 listopada 2020 12:30

Większość z nas łączy dobrą kondycję zdrowotną organizmu z odpowiednim poziomem witamin, właściwą dietą i wysoką kondycją fizyczną. Nie wszyscy zdają sobie jednak sprawę z tego, że homeostaza ludzkiego ciała uzależniona jest również od jakości i długości naszego snu. Generalizując zatem – dobry sen pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, w tym na zachodzące w organizmie procesy metaboliczne. Dowód? Wyjaśnienie poniżej,

Problemu nie należy zatem bagatelizować. Aby zadbać o odpowiedni stan organizmu należy większą rolę przywiązać m.in. do właściwego i dobrego snu. fot. shutterstock

SEN JUŻ Z DEFINICJI TO COŚ DOBREGO

Sen to nierozłączny element życia. Jako naturalny i odwracalny stan obniżonej wrażliwości na bodźce jest nam niezbędny do utrzymania odpowiedniego stanu zdrowia [1,2]. Przez pojęcie „zdrowie” rozumie się zarówno właściwy stan psychologiczny, jak i fizjologiczny człowieka [3].

Dobry i właściwy sen zapewnia organizmowi nocną regenerację, a po przebudzeniu pozwala na utrzymywanie właściwego poziomu funkcji poznawczych i pełnię witalności fizycznej [3]. Według badaczy zajmujących się terminologią snu – dobrze wykorzystana nocna regeneracja jest co najmniej tak samo ważna dla zdrowia metabolicznego jak aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie [4]. Nie dziwi zatem fakt, że osoby cierpiące na deprywację snu odznaczają się gorszym stanem zdrowia i częściej dotykają je niektóre choroby [5].

NEGATYWNY WPŁYW SŁABEGO SNU NA ZDROWIE METABOLICZNE

 Nie podlega wątpliwości fakt, że długość i jakość snu mają ogromny wpływ na to, jak będziemy czuli się niedługo po przebudzeniu. Zaburzenia snu prowadzą do upośledzenia normalnych procesów metabolicznych i mogą być czynnikiem determinujących rozwój zespołu metabolicznego [1,6]. 

Zgodnie z aktualną wiedzą już jedna nieprzespana noc prowadzi do podwyższonego ciśnienia krwi i wzrostu aktywności układu współczulnego w dniu następnym [1]. Powtarzające się epizody zaburzeń snu są zatem jednym z czynników ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego i chorób układu krążenia [1,5].

Nieprawidłowy sen to także zaburzenia metaboliczne, objawiające się w postaci:

  • zakłócenia równowagi uwalniania hormonów [2],
  • destabilizacji tempa przemiany materii [7],
  • dezorganizacji pracy wątroby, trzustki i przewodu pokarmowego [7].

Szczególną uwagę należy zwrócić na zaburzenia wydzielania hormonów, gdyż to w głównej mierze ta nieprawidłowość przyczynia się do krótko i długoterminowych niekorzystnych skutków dla zdrowia. Zmiany, jakie mają miejsce dotyczą uwalniania:

  • greliny – jest jej więcej, przez co wzrasta ilość wydzielanych soków trawiennych [7],
  • leptyny – spadek jej ilości zmniejsza uczucie sytości po posiłku [7],
  • insuliny – pojawia się spadek wrażliwości komórek na insulinę i maleje tolerancja glukozy [1,2,7],
  • kortyzolu [7].

W JAKI SPOSÓB UWIDACZNIAJĄ SIĘ ZABURZENIA METABOLICZNE, BĘDĄCE KONSEKWENCJĄ ZABURZEŃ SNU?

W praktyce nieprawidłowości wymienione powyżej uwidaczniają się już nawet w I dniu po nieprzespanej nocy. Widać to m.in. w postaci większego niż normalnie apetytu [2]. Co więcej – długość i jakość snu wpływa po części nawet na to, jaki rodzaj pokarmu będziemy spożywać w danym dniu. Badania pokazują, że im mniej snu tym jesteśmy bardziej skłonni do dokonywania niezdrowych wyborów żywnościowych (np. fast food i produkty wysokowęglanowe) [1,8]. W dłuższej perspektywie znacząco zwiększa to ryzyko otyłości.

Jedna nieprzespana noc to także gorszy czas reakcji i mniejsza wydolność organizmu, co również wynika m.in. z zaburzeń metabolicznych po niskiej jakości śnie [3]. Nieodpowiedni sen to także wyższy poziom glukozy oznaczonej na czczo [2]. A zatem już pojedyncze nieprzespane noce (zwłaszcza, jeśli zbagatelizujemy problem i zaburzenia snu będą utrzymywać się dłużej) przyczyniają się do wzrostu ryzyka wystąpienia w przyszłości takich chorób jak:

  • cukrzyca typu 2,
  • dyslipidemia,
  • otyłość,
  • choroby układu krążenia [1,2].

Problemu nie należy zatem bagatelizować. Aby zadbać o odpowiedni stan organizmu należy większą rolę przywiązać m.in. do właściwego i dobrego snu. W zapewnieniu odpowiednio długiego i nieprzerwanego snu pomóc mogą dostępne w aptekach preparaty OTC.

NOVANOC – JAKO POTRÓJNE WSPARCIE DLA DOBREGO SNU

Dobry, to znaczy głęboki, odpowiednio długi i nieprzerwany sen znacząco zwiększa szanse na dobry stan fizjologiczny organizmu i lepszy metabolizm następnego dnia. W przypadku problemów ze snem zastosowanie znajdują substancje o sprawdzonej skuteczności w łagodzeniu tego typu dolegliwości Preparat Novanoc posiada w swoim składzie:

  • melatoninę – ułatwiającą szybsze zasypianie,
  • wyciąg z pozłotki kalifornijskiej i melisy – wspierające nieprzerwany sen,
  • wyciąg z passiflory – wspomagający nocną regenerację.

Novanoc to preparat o potrójnym działaniu dla zdrowego i dobrego snu. Dbając o dobry sen dbamy o dobry następny dzień.

mgr farm. Mateusz Jabłoński

Literatura:

  1. Wpływ długości i jakości snu na parametry antropometryczne, metaboliczne i ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego, Otylia Krajewska, Katarzyna Skrypnik, Matylda Kręgielska-Narożna, Joanna Suliburska, Paweł Bogdański, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2018, tom 8, nr 2, 47-54
  2. Zaburzenia snu jako powszechny problem społeczny – wybrane uwarunkowania i konsekwencje zdrowotne, Anna Sykut, Barbara Ślusarska, Bernadeta Jędrzejkiewicz, Grzegorz Nowicki, Pielęgniarstwo XXI wieku, Vol.16, Nr 2(59)/2017
  3. Znacznie snu i sposoby poprawy jego jakości u sportowców, Aleksandra Frydrych-Szymonik, Gabriela Augustyn, Zbigniew Szyguła, Journal of Education, Health and Sport, 2016;6(5): 157-176
  4. Metabolic consequences of sleep and circadian disorders, Christopher M. Depner, Ellen R. Stothard, Kenneth P. Wright, Curr Diab Rep. 2014 July; 14(7): 507
  5. Sleep modulates hematopoiesis and protects against atherosclerosis, Cameron S. McAlpine, Mate G. Kiss, Sara Rattik, Shun He, Anne Vassalli, Colin Valet, Atsushi Anzaij, Chrostppher T. Chan, John E. Mindur, Florian Kahles, Wolfram C. Poller, Vanessa Frofermann, Ashley M. Fenn, Annemijn F. Gregory, Lennard Halle, Yoshiko Iwamoto, Friedrich F. Hoyer, Chrostoph J. Binder, Peter Libby, Mehdi Tafti, Thomas E. Scammell, Matthias Nahrendorf, Filip K. Swirski, Nature 2019 February; 566(7744): 383-387
  6. Znaczenie zegara biologicznego w utrzymaniu homeostazy glukozy, Piotr Chrościcki, Michał Usarek, Jadwiga Bryla, Postepy Hig Med. Dosw (online), 2013; 67: 569-583
  7. Links between the circadian rhythm, obesity and the microbiome, B. Racz, M. Duskova, L. Starka, V. Hainer, M. Kunesova, Physiol. Res. 67(Suppl.3): 409-420, 2018
  8. Związek zaburzeń snu z nadwagą i otyłością wśród młodzieży, Iwona Lizończyk, Jadwiga Jośko-Ochojska, Hygeia Public Health 2016, 51(4): 322-328

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

MAT-PL-2001403

Jak oceniasz artykuł?

Twoja ocena: Jeszcze nie oceniłeś/aś artykułu

Udostępnij tekst w mediach społecznościowych

0 komentarzy - napisz pierwszy Komentujesz jako gość [ lub zarejestruj]

Szanowni Państwo,

Farmacja.net sp. z o. o. przetwarza Twoje dane osobowe zbierane w Internecie, w tym informacje zapisywane w plikach cookies, w celu personalizacji treści oraz reklamy, udostępniania funkcji mediów społecznościowych oraz analizowania ruchu w Internecie.

Kliknij “Zatwierdź i przejdź do serwisu”, aby wyrazić zgodę na korzystanie z technologii takich jak cookies i na przetwarzanie przez farmacja.net sp. z o .o. , Zaufanych Partnerów Twoich danych osobowych zbieranych w Internecie, takich jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, szczegółowo opisanych w ustawieniach zaawansowanych.

Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać w ustawieniach zaawansowanych.

Ponadto masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych. W polityce prywatności znajdziesz informacje jak zakomunikować nam Twoją wolę skorzystania z tych praw.

Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych znajdują się w polityce prywatności.

Instalowanie cookies itp. na Twoich urządzeniach i dostęp do tych plików.

Na naszych stronach internetowych używamy technologii, takich jak pliki cookie i podobne służących do zbierania i przetwarzania danych eksploatacyjnych w celu personalizowania udostępnianych treści i reklam oraza analizowania ruchu na naszych stronach. Te pliki cookie pomagają poprawić jakość treści reklamowych na stronach. Dzięki tym technologiom możemy zapiewnić Ci lepszą obsługę poprzez serwowanie reklam lepiej dopasowanych do Twoich preferencji.

Nasi zaufani partnerzy to:

Facebook Ireland Limited – prowadzenie kampani remarektingowych i mierzenie ich efektywności – Irlandia (EOG)

Google Ireland Limited (Google Adwords, DoubleClick Ad Exchange, DoubleClick for Publishers Small Business) – zarządzanie kampaniami reklamowymi, ich analiza i pomiary ruchu na stronach Serwisu – Irlandia (EOG)

Google Incorporated (Google Analytics, Google Cloud Platform, GSuit, Google Optimize, Google Tag Manager, Google Data Studio) – obsługa kampanii reklamowych, analizowanie ruchu na stronach Serwisu i obsługa poczty firmowej, analiza sposobu korzystania z Serwisu przez Użytkownika – USA (poza EOG)

Comvision sp. z o. o. – wysyłanie informacji marketingowych dotyczących Serwisu – Polska (EOG)

Benhauer sp. z o.o. – prowadzenie kampanii remarketingowych i mierzenie ich efektywności, e-mail Marketing – Polska (EOG)

LiveChat, Inc. – usługa Pharm:assistant

Oświadczenie

Dostęp do zawartości serwisu mgr.farm jest możliwy dla osób uprawnionych do wystawiania recept lub osób prowadzących obrót produktami leczniczymi.

Ustawienia zaawansowane Wstecz