REKLAMA
Magazyn mgr.farm

Jakość snu w dobie koronawirusa SARS-COV-2. Melatonina a COVID-19

29 kwietnia 2020 10:50

Obciążenie emocjonalne oraz zmiana stylu życia powodowane pandemią koronowirusa SARS-COV-2 powoduje wystąpienie u wielu osób objawów ze strony zdrowia psychicznego – między innymi pogorszenie jakości snu. Pierwsze opublikowane dane wskazują, że w trakcie medycznie nakazanej kwarantanny zaburzenia zasypiania i zbyt wczesne wybudzenie się ze snu może być obecne co najmniej raz w tygodniu nawet u 76% i 79% osób podczas, gdy u osób nie znajdujących się w izolacji odsetki te wynoszą 42% i 49%

Nowe badania wskazują na korzyści wynikające ze stosowania melatoniny u chorych na COVID-19 (fot. Shutterstock)
Nowe badania wskazują na korzyści wynikające ze stosowania melatoniny u chorych na COVID-19 (fot. Shutterstock)

Ogłoszenie przez Światową Organizację Zdrowia w marcu 2020 pandemii nowego koronawirusa oznaczonego jako SARS-CoV-2 spowodowało, że rządy w wielu państwach świata podjęły zdecydowane działania, aby chronić ludność przed zarażeniem i zachorowaniem na COVID-19 (Coronavirus Disease 2019), ostrą chorobę zakaźną układu oddechowego powodowaną tym wirusem. Głównym celem podjętych decyzji było zmniejszenie liczby zachorowań poprzez jak największe ograniczenie kontaktów ludności z innymi osobami.

Podjęto również szeroko zakrojone działania edukacyjne. Główny Inspektorat Sanitarny wprowadził dekalog zdrowego zachowania podczas epidemii koronawirusa obejmujący następujące punkty:

  1. Często myj ręce,
  2. Podczas powitania unikaj uścisków i podawania dłoni,
  3. Unikaj płatności gotówką, korzystaj z kart płatniczych,
  4. Unikaj dotykania oczu, nosa i ust,
  5. Regularnie myj lub dezynfekuj powierzchnie dotykowe,
  6. Regularnie dezynfekuj swój telefon i nie korzystaj z niego podczas spożywania posiłków,
  7. Zachowaj bezpieczną odległość od rozmówcy,
  8. Stosuj zasady ochrony podczas kichania i kaszlu,
  9. Odżywiaj się zdrowo i pamiętaj o nawodnieniu organizmu,
  10. Korzystaj ze sprawdzonych źródeł wiedzy o koronawirusie [1].

Dodatkowo w celu ochrony przed rozprzestrzenianiem się wirusa wprowadzono obowiązek zakrywania ust i nosa w sytuacji opuszczania swojego miejsca zamieszkania poprzez noszenie maseczek, przyłbic lub korzystanie z części odzieży np. szalików.

Tak szeroko wprowadzone regulacje są uzasadnione dużym zagrożeniem wywołania przez koronawirusa SARS-COV-2 ostrego śródmiąższowego zapalenia płuc, które może prowadzić do ostrej niewydolności oddechowej i śmierci. Według raportu WHO śmiertelność z powodu zachorowania na COVID-19 wynosi w skali świata około 3,5%, obserwuje się jednak znaczne różnice pomiędzy krajami powodowane strukturą wieku ludności, ogólnym stanem zdrowia społeczeństwa oraz jakością opieki medycznej w danym kraju. Najwyższy wskaźniki śmiertelności obserwuje się u osób starszych obciążonych chorobami somatycznymi np. schorzeniami układu krążenia [2].

Zagrożenia zdrowotne związane z zachorowaniem na COVID-19 nie są ograniczone tylko do układu oddechowego. Istotnym problemem w przypadku ciężkiego przebiegu COVID-19 jest ryzyko wystąpienia zaburzeń świadomości, szczególnie u osób starszych. Często występują również inne problemy zdrowotne związane ze zdrowiem psychicznym, np. pogorszenie jakości snu związane z odczuwaniem niepokoju z powodu zarażeniem SARS-COV2, utratą poczucia bezpieczeństwa zdrowotnego i ekonomicznego oraz zmianą codziennego rytmu życia, ograniczeniem czasu przebywania na zewnątrz i zmniejszeniem aktywności fizycznej powodowanymi koniecznością przebywania w miejscu zamieszkania.

Celem artykułu jest przedstawienie aktualnych zaleceń na temat utrzymania dobrej jakości snu i leczenia bezsenności w czasie trwania pandemii koronawirusa SARS-COV2.

Czynniki regulujące sen i zapewniające dobrą jakość snu

W warunkach fizjologicznych sen regulowany jest przez dwa główne mechanizmy – homeostatyczne zapotrzebowanie na sen i okołodobowy rytm snu [3]. Homeostatyczne zapotrzebowanie na sen jest tym większe, im dłuższy był okres aktywności w ciągu dnia, im aktywność fizyczna w ciągu dnia była wyższa, im krótszy był okres snu poprzedniej nocy i im krótsze były okresy spoczynku w ciąg dnia. Szczególnie silnie homeostatyczną potrzebę snu zmniejszają okresy odpoczynku i drzemki wykonywane w ciągu dnia po godzinie 15:00. Okołodobowy rytm snu najsilniej kształtowany jest poprzez przebywanie na zewnątrz lub w jasno oświetlonych pomieszczeniach w ciągu dnia. Jest natomiast osłabiany poprzez korzystanie z urządzeń elektronicznych emitujących z ekranów duże ilości światła niebieskiego lub przebywanie w jasnym świetle przed snem, a także korzystanie z takich urządzeń lub włączanie jasnego światła w ciągu nocy. Poza tym rytm snu jest silnie kształtowany przez stałą porę wstawania rano i aktywne rozpoczynanie dnia (higiena osobista, śniadanie, szybkie rozpoczęcie pracy lub innych aktywności), stały rytm posiłków, aktywności i spoczynku oraz interakcji z innymi osobami.

Konieczność przebywania w miejscu zamieszkania wymuszona nałożeniem kwarantanny lub wprowadzonymi ograniczeniami w poruszaniu się istotnie wpływa na liczne z tych czynników – ogranicza aktywność fizyczną, zmniejsza czas ekspozycja na światło dzienne. Ponadto osoby pracujące z domu mogą zmieniać swój rytm wstawania rano, a także rytm pracy, zostawiając np. cześć obowiązków na późny wieczór, dodatkowo zwiększając ryzyko pogorszenia snu. Brak konieczności wstania rano może też powodować późniejsze kładzenie się do snu.

Jak oceniasz artykuł?

Twoja ocena: Jeszcze nie oceniłeś/aś artykułu

Udostępnij tekst w mediach społecznościowych

0 komentarzy - napisz pierwszy Komentujesz jako gość [ lub zarejestruj]

Logowanie

Aby w pełni korzystać z serwisów grupy farmacja.net musisz się zalogować. Jeśli nie jesteś farmaceutą, zaloguj się za pomocą swojego konta farmacja.net

Rejestracja

Wypełnij wymagane pola zamieszczone poniżej. Pamiętaj by podać poprawny adres email - na niego zostanie wysłany link potwierdzający, który umożliwi zakończenie rejestracji w serwisie.

Masz już konto? Zaloguj się Nie pamiętasz hasła? Możesz je przypomnieć
Przypomnij hasło

Podaj adres email przypisany do konta, a my wyślemy do Ciebie link z przypomnieniem hasła.

Nie masz konta? Zarejestruj się Masz konto? Zaloguj się
Ustaw nowe hasło

Ustal swoje hasło ponownie.

Nie masz konta? Zarejestruj się Masz konto? Zaloguj się
Dane profilu

Uzupełnij dane, aby aktywować konto.

Link aktywacyjny

Rejestracja przebiegła pomyślnie. Na podany adres email został wysłany link weryfikacyjny, który umożliwi dokończenie rejestracji.

Niepoprawny hash weryfikacyjny

Wygląda na to, że hash weryfikacyjny jest niepoprawny. Proszę skontaktuj się z nami poprzez formularz kontaktowy

Szanowni Państwo,

Farmacja.net sp. z o. o. przetwarza Twoje dane osobowe zbierane w Internecie, w tym informacje zapisywane w plikach cookies, w celu personalizacji treści oraz reklamy, udostępniania funkcji mediów społecznościowych oraz analizowania ruchu w Internecie.

Kliknij “Zatwierdź i przejdź do serwisu”, aby wyrazić zgodę na korzystanie z technologii takich jak cookies i na przetwarzanie przez farmacja.net sp. z o .o. , Zaufanych Partnerów Twoich danych osobowych zbieranych w Internecie, takich jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, szczegółowo opisanych w ustawieniach zaawansowanych.

Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać w ustawieniach zaawansowanych.

Ponadto masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych. W polityce prywatności znajdziesz informacje jak zakomunikować nam Twoją wolę skorzystania z tych praw.

Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych znajdują się w polityce prywatności.

Instalowanie cookies itp. na Twoich urządzeniach i dostęp do tych plików.

Na naszych stronach internetowych używamy technologii, takich jak pliki cookie i podobne służących do zbierania i przetwarzania danych eksploatacyjnych w celu personalizowania udostępnianych treści i reklam oraza analizowania ruchu na naszych stronach. Te pliki cookie pomagają poprawić jakość treści reklamowych na stronach. Dzięki tym technologiom możemy zapiewnić Ci lepszą obsługę poprzez serwowanie reklam lepiej dopasowanych do Twoich preferencji.

Nasi zaufani partnerzy to:

Facebook Ireland Limited – prowadzenie kampani remarektingowych i mierzenie ich efektywności – Irlandia (EOG)

Google Ireland Limited (Google Adwords, DoubleClick Ad Exchange, DoubleClick for Publishers Small Business) – zarządzanie kampaniami reklamowymi, ich analiza i pomiary ruchu na stronach Serwisu – Irlandia (EOG)

Google Incorporated (Google Analytics, Google Cloud Platform, GSuit, Google Optimize, Google Tag Manager, Google Data Studio) – obsługa kampanii reklamowych, analizowanie ruchu na stronach Serwisu i obsługa poczty firmowej, analiza sposobu korzystania z Serwisu przez Użytkownika – USA (poza EOG)

Comvision sp. z o. o. – wysyłanie informacji marketingowych dotyczących Serwisu – Polska (EOG)

Benhauer sp. z o.o. – prowadzenie kampanii remarketingowych i mierzenie ich efektywności, e-mail Marketing – Polska (EOG)

LiveChat, Inc. – usługa Pharm:assistant

Oświadczenie

Dostęp do zawartości serwisu mgr.farm jest możliwy dla osób uprawnionych do wystawiania recept lub osób prowadzących obrót produktami leczniczymi.

Ustawienia zaawansowane Wstecz